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健身应该怎么练 [复制链接]

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前天和朋友去健身房,朋友问我健身过程中身体关节会发出很多响声,很担忧不知道可不可以继续训练?

对于健身过程中关节发出声响的问题以前也有很多朋友咨询过,在这里给大家做一个系统的回答,避免大家在健身过程中事倍功半。

一般来说,像是关节,手指,手腕等长时间没有运动,在伸展和扭转的时候会发出响声,说明该处有压力,我们需要伸展释放,这是正常的声响。

像有时做深蹲,硬拉的时候,腿部关节会发出“啪”的声响,这叫做“关节弹响”。

▲出现这种状况的时候,我们首先分清声响是生理性还是病理性。

病理性关节弹响

它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种,其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的,多数伴有疼痛或不适感,并且都是可以连续发生的。

生理性关节弹响

仅有弹响、外表不红不肿,也不感到疼痛,不伴活动障碍者属于生理性弹响,不需要特别处理,也不必为此过于惶恐不安。

有时候我们听到关节响声就盲目的认为是很严重的状况,到底还能不能承受训练?其实这时候要分清生理弹响和病理弹响。但是各种弹响背后有各种含义,大致可以分为以下几种:

1.无酸痛,声调高,清脆的“咔”或者“哒”

这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节有关节囊,里面含有一些气体和骨膜滑液,当我们用力挤压或扭动时,气体会被挤开,产生响声。

这种声响对身体没有特大的影响,但长期掰手指发出声响的人,握力和关节强度都会降低。

2.无酸痛,声调低,沉闷的“嘭”或者“咔”

这种弹响最多见于负重深蹲,硬拉,卧推的时候膝关节,髋关节,肘关节的声响,也发生于久坐后腰,髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。

这种弹响常见于很久没训练突然开始训练(特别是大重量,高强度训练时),或者热身训练不充分。少量轻微的弹响并不影响健康。我们的软骨组织非常脆弱,而且损伤几乎是不可逆转的!

3.无疼痛,中声调,类似于“嘎”或者“吱”

这种声响多见于肩关节和髋部,是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响,对健康几乎没有影响。

4.疼痛或酸痛,冗长的弹响

基本可以认定为属于病理性弹响,多发于半月板,尤其半月板扭伤,磨损的人群,一旦出现这样的弹响疼痛,应该立即停止运动然后去找医生。

▲以上是几种比较常见的弹响

当然有时候也会出现突然地,莫名的响声。一旦出现这种从来没有发生过的弹响部位的时候,我们应该注意一下:

1.是否伴随着疼痛。

2.弹响后是否周围部位出现红肿。

3.弹响后运动是否受限。

如果都没有,那基本就没有什么健康上的问题。如果出现类似状况,看是否属于动作,发力问题,医院检查是否属于周围组织的炎症,关节炎症的问题。

但是健身过程中,我们也应该学习如何避免或者减少此类状况的发生。

一.训练动作的纠正和发力

很多人在训练时无法正确掌握训练姿势,这一点一定要认真对待。错误的姿势会使发力点偏移,对关节,骨膜造成压迫。扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍,磨损更严重。

深蹲时应该保持双腿与肩部同宽,上身微微前倾保持平直,下蹲时缓慢下蹲至水平。刚开始应该做5至10分钟热身,尽量避免大重量训练,应该先适应自身重力,再尝试重量训练。

硬拉应该注意两腿站立略窄与肩宽,手握杠铃宽于腿距。上提时双腿微弯曲慢慢上升直至上身挺直,下放时至杠铃落至地面。

二.运动过程中的护具防护很必要

护具防护是一个必不可少的环节,有时候大重量的训练护具可以起到很好的保护和卸力作用。保护关节不受重量的恶性压迫。

三.运动拉伸,不可忽视的运动恢复

在做完动作训练之后一定要记得做拉伸恢复,这是必不可少的可以最大程度减少运动损伤。下面给大家介绍一些拉伸动作:

健身就是为了拥有一副好身体

如果健身中身体受到损伤得不偿失

所以爱护身体不只是说去健身而已

更要在过程中保护自己,避免造成二次伤害

小编还是要提醒大家

健身声响无小事,多注意身体变化

避免错误的健身方式造成的伤害

今晚不想撸铁的就好好休息一下吧

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